90后破產(chǎn)式抗老、90后該養(yǎng)生了、90后頭已禿……隨著工作壓力不斷加大,年輕人的健康問題頻頻出現(xiàn)在微博話題熱搜榜。一些調(diào)侃已經(jīng)成了大家真實(shí)生活的寫照:一邊熬夜,一邊涂眼霜;一邊暴飲暴食,一邊吃健胃消食片;一邊吃火鍋,一邊吃消炎藥;啤酒放枸杞,可樂加黨參……
其實(shí),健康的生活方式可以預(yù)防和避免多達(dá)80%的慢性疾病。與其日后把錢花在醫(yī)療保健品上,不如從現(xiàn)在開始,從健康生活開始。下面就教你幾招兒不用破產(chǎn)也可以抗老的駐顏大法。
緩解眼睛疲勞 每隔1小時(shí)可以遠(yuǎn)眺幾分鐘,起身接點(diǎn)熱水,或沖一杯菊花茶,用熱氣熏蒸一下雙眼,活躍眼部的血液循環(huán),達(dá)到緩解眼部疲勞的目的。菊花還有明目養(yǎng)肝的功效,特別適合長(zhǎng)期面對(duì)電腦的人群。此外,早起后如果出現(xiàn)雙眼浮腫,還可以用菊花冷泡茶敷一下眼睛,也可以利水消腫。
經(jīng)常拉伸 最好每隔兩小時(shí)拉伸一次,每個(gè)人對(duì)各個(gè)拉伸動(dòng)作體會(huì)可能不同,有的動(dòng)作牽拉感強(qiáng),有的動(dòng)作牽拉感弱。牽拉感強(qiáng)的動(dòng)作所對(duì)應(yīng)的部位就是你的易疲勞、易緊張肌群,所以最好多次拉伸。上班一族,在“文件傳輸過程中”“網(wǎng)絡(luò)加載過程中”都可以再拉伸一次易疲勞肌群。最好養(yǎng)成條件反射式的習(xí)慣,每當(dāng)電腦在處理文件過程中自己就去做那個(gè)讓自己最爽的拉伸動(dòng)作,肌肉緊繃感就會(huì)緩解很多,不僅遠(yuǎn)離身體酸痛,體態(tài)也會(huì)保持得很好。
適時(shí)午睡 20-30分鐘的午睡就可以幫助大腦恢復(fù)清醒,但是趴在桌上午睡,會(huì)使眼球受壓,還會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。最好是平臥或側(cè)臥休息,如果沒有條件,建議午休時(shí)找一個(gè)有靠背的椅子,準(zhǔn)備一個(gè)U形頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,靠在椅背上,可以緩解入睡后頸部肌肉及頸椎的受力,讓頸部處于一種比較自然的狀態(tài),同時(shí)雙腿可以放在椅子上,雙腿盡量不要交叉,利于腿及全身的血液循環(huán)。
能量補(bǔ)充 按時(shí)吃飯是保證健康的前提,長(zhǎng)期不規(guī)律的飲食是對(duì)胃最大的傷害。此外,在兩餐之間可以準(zhǔn)備一些酸奶、堅(jiān)果、牛肉干和水果,幫助血糖穩(wěn)定,大腦敏捷。
保證飲水 起床后可以喝一杯溫開水,可以清除宿便,排除毒素。上班后,及時(shí)補(bǔ)充水分,分次飲用,不要等口渴了再喝。全天飲水量一般在2升左右,如果白天排3-4次小便,說明飲水量是適度的。每天可以喝1-2杯咖啡,提神醒腦,還可以預(yù)防帕金森。此外,多種紅茶、綠茶、花茶等都可以根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行選擇。奶茶、碳酸飲料等偶爾解解饞就可以啦。
避免熬夜 除了熬夜學(xué)習(xí)工作以外,熬夜還被一些年輕人賦予了“與自我的對(duì)話”“熬的不是夜,是自由”的內(nèi)涵。醒醒吧少年,男性熬夜者得糖尿病的幾率高,女性熬夜者腹部脂肪更多。研究者表示,排除其他生活習(xí)慣,熬夜人群肌肉衰退的風(fēng)險(xiǎn)也更高。那些年你熬過的夜……都熬成了肉。良好的睡眠會(huì)使第二天的自己神清氣爽、身心健康,美容覺可不是憑空說說的。(趙靜)